Ο πόνος στον αυχένα είναι από τους πιο δυσάρεστους. Συχνά εκτείνεται στους ώμους και στο χέρι και συνοδεύεται από πονοκέφαλο και ζαλάδες. Το αυχενικό σύνδρομο ταλαιπωρεί πολλούς και μας καλεί να πάρουμε τα μέτρα μας για να μην μας επισκέπτεται συχνά.
Ο αυχένας στηρίζει το κεφάλι μας και είναι εύκαμπτος για να το κινούμε προς κάθε κατεύθυνση. Όταν όμως καταπονείται εμφανίζονται συμπτώματα που ποικίλουν ανάλογα με την βαρύτητα του αυχενικού συνδρόμου. Αν μάλιστα επιμένουν, η ιατρική συνδρομή είναι απαραίτητη προκειμένου η κατάλληλη θεραπεία να μας προσφέρει την πολυπόθητη ανακούφιση.
Αν ο αυχένας πονά ίσως οφείλεται σε:
Αυχενική δισκοπάθεια. Μήπως εργάζεστε πολλές ώρες στον υπολογιστή ή γράφετε με σκυμμένο το κεφάλι; Μήπως δεν κοιμάστε σε σωστό μαξιλάρι ή έχετε προβλήματα όρασης ή ακοής που σας επιβάλλουν κινήσεις που καταπονούν τον αυχένα; Όλα τα παραπάνω φθείρουν τους δίσκους του αυχένα οι οποίοι πιέζονται με αποτέλεσμα να πονάτε γιατί σταδιακά ο αυχένας έχει χάσει τη φυσιολογική του λόρδωση.
Σπονδυλοαθρίτιδα. Εμφανίζεται όταν οι αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης αρχίζουν να εκφυλίζονται, κάτι που συμβαίνει με την πάροδο του χρόνου.
Οστεόφυτα. Πρόκειται για «άλατα» στον αυχένα που ερεθίζουν τα νεύρα και προκαλούν τσιμπιές και πόνο.
Σπονδυλολίσθηση. Την προκαλούν απότομη πτώση και συνεπακόλουθα τραυματισμός του αυχένα, ίσως σ’ ένα τροχαίο ατύχημα.
Μυϊκές συσπάσεις. Οφείλονται είτε σε απότομες κινήσεις είτε σε ξαφνικές εναλλαγές θερμοκρασίας, όταν για παράδειγμα βρεθείτε από ένα ζεστό χώρο στο πολύ κρύο το χειμώνα ή το το καλοκαίρι.
Μικροτραυματισμοί. Μπορεί να προκληθούν αν δεν γυμνάζεστε ή στέκεστε σωστά.
Στρες. Η ένταση που προκαλεί το άγχος, δεν αφήνει το σώμα να χαλαρώσει με αποτέλεσμα να «πιάνεται» ο αυχένας.
Τι να κάνω;
Για να μην αντιμετωπίσετε προβλήματα με τον αυχένα σας αλλά και για να υποχωρήσουν τα ενοχλητικά συμπτώματα:
Μην καμπουριάζετε. Κοιτάτε ευθεία!
Όταν είμαστε όρθιοι… Αυτί, ώμος, ισχίο και γόνατο να είναι στην ίδια ευθεία.
Προσοχή στις μεταβολές θερμοκρασίας. Μακριά από ρεύματα αέρα και απότομες αλλαγές από το κρύο στη ζέστη και το αντίθετο.
Σωστή αναπνοή. Αναπνέετε βαθιά και όχι με κοντές και γρήγορες ανάσες.
Όχι βαριές σακούλες και τσάντες ώμου. Ναι στο καροτσάκι για να κουβαλήσετε ό,τι θέλετε!
Σωστά γυαλιά. Αλλάξτε τα διπλοεστιακά γυαλιά γιατί αυξάνουν τη μυϊκή ένταση του αυχένα.
Η γυμναστική έχει κανόνες. Εκγυμνάζουμε σωστά τους μύες του αυχένα όταν ΔΕΝ έχουμε κρίσεις αυχεναλγίας, για ν’ αποκτήσει καλή στατική ισορροπία του μυϊκό σύστημα. Αν υποφέρουμε από αυχενικό, αποφεύγουμε σπορ που απαιτούν ένταση κινήσεων (ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλεϊ και τένις).
Καλό μαξιλάρι. Όταν κοιμάστε στο πλάι, πρέπει να καλύπτει τον κενό χώρο ανάμεσα στον ώμο και το αυτί. Το στρώμα να είναι ορθοπεδικό για να υποδέχεται ομαλά τις καμπύλες του σώματος.
Αντικείμενα σε απόσταση βολής. Ό,τι χρειάζεστε να μην απέχουν πάνω από μισό μέτρο στην επιφάνεια του γραφείου για να μην τεντώνεστε όταν θέλετε να τα χρησιμοποιήσετε.
Οι κανόνες της καρέκλας. Όταν καθόμαστε στην καρέκλα, αυχένας, πλάτη και κεφάλι πρέπει ν’ ακουμπούν στην πλάτη της, που πρέπει να είναι μαλακή και να στηρίζει μαλακά το κεφάλι. Να είναι μέτριας σκληρότητας στο κάθισμα και σκληρή στα μπράτσα. Η σωστή καρέκλα γραφείου προσφέρει ελευθερία κινήσεων και εξασφαλίζει άνετη στάση, ενώ η πλάτη προσαρμόζεται στο ύψος και στην κλίση του σώματος. Ξεκουράζουμε τα χέρια στα μπράτσα της καρέκλας, για να αποφορτίσουμε μέση και αυχένα από τη μεγάλη πίεση. Ανά τακτά χρονικά διαστήματα σηκωνόμαστε για λίγο και περπατάμε.