Πονοκέφαλος, ζαλάδα και πόνος στον αυχένα που μπορεί να επεκτείνεται στους ώμους και στο χέρι είναι τα τυπικά συμπτώματα του αυχενικού συνδρόμου υπό την προϋπόθεση ότι οι εξετάσεις στις οποίες υποβληθήκατε απέκλεισαν το ενδεχόμενο να υπάρχει κάτι παθολογικό σε αρθρώσεις, οστά, νεύρα και μυς της σπονδυλικής στήλης.
Ο αυχένας στηρίζει το κεφάλι και είναι εύκαμπτος για να το στρίβει προς κάθε κατεύθυνση. Όταν καταπονείται εμφανίζονται συμπτώματα, τα οποία ποικίλουν ανάλογα με την βαρύτητα του αυχενικού συνδρόμου. Εφόσον επιμένουν απαιτείται ιατρική συνδρομή και διαγνωστικός έλεγχος προκειμένου να επιλεγεί η κατάλληλη θεραπεία.
Πόνο στον αυχένα μπορούν να προκαλέσουν:
Αυχενική δισκοπάθεια. Οι πολλές ώρες στον υπολογιστή, το γράψιμο με σκυμμένο το κεφάλι, το λάθος μαξιλάρι, ακόμα και προβλήματα όρασης ή ακοής, μάς αναγκάζουν να κάνουμε κινήσεις που καταπονούν τον αυχένα, με αποτέλεσμα να χάνει σταδιακά την φυσιολογική του λόρδωση, καθώς οι δίσκοι του πιέζονται, φθείρονται και μοιραία εκδηλώνεται πόνος.
Σπονδυλοαθρίτιδα. Την προκαλεί με την πάροδο του χρόνου, ο εκφυλισμός της σπονδυλικής στήλης.
Οστεόφυτα. «Άλατα» στον αυχένα, τα οποία ερεθίζουν τα νεύρα και προκαλούν τσιμπιές και πόνο.
Σπονδυλολίσθηση. Την προκαλούν απότομη πτώση και τραυματισμό του αυχένα, για παράδειγμα σ’ ένα τροχαίο ατύχημα.
Μυϊκές συσπάσεις. Μπορεί να προκληθούν από απότομες κινήσεις ή ξαφνικές εναλλαγές της θερμοκρασίας, όταν δηλ. βρεθούμε από ένα ζεστό σ’ έναν πολύ κρύο χώρο χειμώνα ή καλοκαίρι.
Μικροτραυματισμοί. Η λάθος στάση σώματος και ή έλλειψη άθλησης, μπορεί να συμβάλουν στην εμφάνιση του αυχενικού συνδρόμου.
Στρες. Δημιουργεί ένταση η οποία δεν αφήνει το σώμα να χαλαρώσει με αποτέλεσμα να «πιάνεται» ο αυχένας.
Τι μπορώ να κάνω;
Είτε για ν’ αποτρέψετε την εμφάνιση του συνδρόμου είτε για να υποχωρήσουν τα συμπτώματα εφόσον το αυχενικό σύνδρομο κάνει την εμφάνισή του, να τί μπορείτε να κάνετε.
Δεν καμπουριάζουμε. Κοιτάτε ευθεία!
Αυτί, ώμος, ισχίο και γόνατο στην ίδια ευθεία. Μην το ξεχνάτε ποτέ όταν είστε όρθιοι.
Αποφεύγετε τα «ρεύματα» του αέρα. Το ίδιο ισχύει και για απότομες αλλαγές θερμοκρασίας.
Βαθιές αναπνοές. Αποφύγετε τις κοντές και γρήγορες ανάσες, όπως όταν είστε αγχωμένοι.
Όχι στα βάρη. Μην σηκώνετε βαριές σακούλες, όχι στις γεμάτες τσάντες στον ώμο. Ναι στο καροτσάκι για να κουβαλήσετε ό,τι θέλετε!
Διπλοεστιακά γυαλιά. Αλλάξτε τα γιατί αυξάνουν τη μυϊκή ένταση του αυχένα.
Σωστή άθληση. Αν γυμνάζετε σωστά τους μύες του αυχένα όταν ΔΕΝ υποφέρετε από αυχεναλγίας, θα διασφαλίσετε την καλή στατική ισορροπία του μυϊκού συστήματος. Αποφύγουμε σπορ που απαιτούν ένταση κινήσεων (ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλεϊ, τένις).
Σωστό μαξιλάρι. Πρέπει να καλύπτει τον κενό χώρο ανάμεσα στον ώμο και το αυτί όταν κοιμάστε στο πλάι. Το στρώμα να είναι ορθοπεδικό για να υποδέχεται ομαλά τις καμπύλες του σώματος.
Όλα σε…απόσταση βολής! Ό,τι χρειάζεστε στην επιφάνεια του γραφείου να είναι σε απόσταση… βολής για να μην τεντώνεστε όταν θέλετε να τα χρησιμοποιήσετε: να βρίσκονται σε απόσταση μικρότερη του μισού μέτρου.
Καθίστε σωστά στην καρέκλα. Αυχένας, πλάτη και κεφάλι πρέπει να υποστηρίζονται από την πλάτη της. Το κάθισμα να είναι μαλακό στην πλάτη, να στηρίζει μαλακά το κεφάλι, να είναι μέτριας σκληρότητας και σκληρό στα μπράτσα. Η σωστή καρέκλα γραφείου προσφέρει ελευθερία κινήσεων και εξασφαλίζει άνετη στάση ενώ η πλάτη προσαρμόζεται στο ύψος και στην κλίση του σώματος.
Ξεκουράστε τα χέρια στα μπράτσα της καρέκλας. Έτσι θα αποφορτισθούν η μέση και ο αυχένας από τη μεγάλη πίεση. Ανά τακτά χρονικά διαστήματα σηκώνεστε για λίγο και περπατάτε.