Ο σύγχρονος τρόπος ζωής και οι κακές μας συνήθειες, προκαλούν πόνους στην πλάτη, χωρίς απαραίτητα να υφίσταται κάποιο μυοσκελετικό πρόβλημα. Ωστόσο, ο συγκεκριμένος πόνος, μπορεί να προειδοποιεί και για σειρά ασθενειών, οπότε αν επιμένει, καλό είναι να ερευνήσουμε την προέλευσή του.
Όσοι εργάζονται όρθιοι και με σκυμμένο το σώμα ή όσοι κάνουν δουλειά γραφείου είναι πιθανότερο να εμφανίσουν πόνο στην πλάτη, ο οποίος μπορεί να προκληθεί και από υπερβολικό τέντωμα ή αν σηκώσουμε αδέξια μεγάλο βάρος.
Να για τί μπορεί να προειδοποιεί ο πόνος στην πλάτη:
Παγκρεατίτιδα ή μόλυνση στα νεφρά. Ο πόνος στην πλάτη, ακριβώς κάτω από τον πλευρικό θώρακα, συνοδεύεται από πυρετό, μούδιασμα στην περιοχή του ορθού και εντερικά προβλήματα. Και η οστεομυελίτιδα, δηλαδή λοίμωξη της σπονδυλικής στήλης, προκαλεί αντίστοιχο πόνο.
Καρδιακή προσβολή ή έμφραγμα του μυοκαρδίου. Αν και η στηθάγχη είναι το συχνότερο σύμπτωμα, ο πόνος στην πλάτη είναι ανησυχητικός αν ο ασθενής είναι παχύσαρκος, άνω των 40, καπνιστής, διαβητικός, δυσλιπιδαιμικός, υπερτασικός, με οικογενειακό ιστορικό στεφανιαίας νόσου. Ο πόνος ανάμεσα στις ωμοπλάτες σαν έντονο βάρος, ίσως προέρχεται από την καρδιά αν συνυπάρχει με εφίδρωση, ωχρότητα και εμετούς. Ύποπτος για πρόβλημα στην καρδιά και ο πόνος στην πλάτη, που επιδεινώνεται με την άσκηση, τις ακραίες θερμοκρασίες (κυρίως το κρύο) και την έντονη συναισθηματική φόρτιση ή ενώ βελτιώνεται με την ξεκούραση.
Στρες. Το υπερβολικό άγχος σφίγγει τους μύες, δημιουργεί «κόμπους» στον αυχένα και προκαλεί πόνους στην πλάτη. Βρείτε τρόπους να χαλαρώνετε.
Κινητό τηλέφωνο ή υπολογιστής. Όταν κοιτάτε προς τα κάτω για να παρακολουθήσετε κάτι στο κινητό της, ασκείτε πίεση στον λαιμό σας, βάρους σχεδόν 30kg! Η σωστή στάση θέλει ώμους προς τα πίσω και αυτιά ευθυγραμμισμένα με τους ώμους. Διαφορετικά πιέζεται και φθείρεται η σπονδυλική στήλη. Διαβάζετε, με όρθιο το κεφάλι και να έχετε το τηλέφωνο στην ίδια ευθεία με τα μάτια σας χωρίς να χρειάζεται να σκύβετε.
Λάθος στάση σώματος. Αν κάνετε δουλειά γραφείου, τα πόδια να ακουμπούν στο έδαφος όταν κάθεστε, τα γόνατα να είναι στο ίδιο ύψος ή χαμηλότερα από τους γοφούς και το κάτω μέρος της μέσης να στηρίζεται από την πλάτη της καρέκλας. Οι ώμοι να είναι κάθετοι προς το έδαφος και η πλάτη ίσια. Το ύψος του γραφείου όταν κάθεστε να φτάνει μέχρι τους αγκώνες και η οθόνη του υπολογιστή μέχρι το ύψος των ματιών.
Νέα μητέρα. Οι νέες μητέρες πονούν χαμηλά στην πλάτη λόγω της φροντίδας του μωρού. Χρησιμοποιείτε όλες τις ομάδες μυών και μην κρατάτε το μωρό μόνο από τη μία πλευρά γιατί επηρεάζεται αρνητικά η σπονδυλική στήλη.
Αδύναμοι μυς. Το σώμα έλκεται προς την κατεύθυνση των ισχυρότερων μυών. Ένας ειδικός θα ενδυναμώσει τους μύες που αντιμετωπίζουν πρόβλημα προκειμένου να επιτευχθεί ισορροπία.
Διόγκωση ή ρήξη μεσοσπονδύλιου δίσκου. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι απορροφούν τους κραδασμούς. Η φθορά του χρόνου, η κακή στάση, οι απότομες κινήσεις και η κληρονομικότητα μπορεί να προκαλέσουν τη ρήξη τους.
Τί να κάνω;
Για ν’ αποφύγετε πόνους στην πλάτη:
Μεγάλα βάρη. Μην σηκώνετε ή τουλάχιστον μην τα σηκώνετε απότομα. Λυγίζετε τα γόνατά για να σηκώσετε το βάρος και μην σκύβετε.
Ορθοστασία. Αν δεν μπορείτε να την αποφύγετε, τουλάχιστον τεντώνετε κατά διαστήματα την πλάτη σας.
Σωστή απόσταση της οθόνης του υπολογιστή από τα μάτια. Προμηθευτείτε ένα εργονομικό κάθισμα γραφείου και κάντε συχνά διαλείμματα για να ξεμουδιάζετε.
Καναπές. Μη… βουλιάζετε αλλά στηρίξτε επαρκώς μέση και πλάτη.
Ανατομικό στρώμα. Αν μόλις ξυπνήσετε πονά η πλάτη σας, ίσως πρέπει να αντικαταστήσετε το στρώμα σας.
Φυσιολογικό βάρος. Απαλλάξετε τη σπονδυλική σας στήλη από το επιπλέον βάρος.
Άσκηση. Κολύμπι, πιλάτες και ασκήσεις που δυναμώνουν την πλάτη. Και το περπάτημα δεν επιβαρύνει την πλάτη.